もう緊張なんかしない。10秒で解決する方法とは

ども！スミです

今回は

緊張・プレッシャーを

感じなくする

方法についてお話していきます

あなたは、練習ではできるのに、

大事な本番になると

「いつもどおり」の

パフォーマンスが発揮できない

といった悩みはありませんか？

プレッシャーで過度に緊張して

頭が真っ白になったり、

動きが硬くなったりしてしまう。。

なぜこんなことを感じてしまうのか？

それは多かれ少なかれ

絶対に負けられない戦いが

あなたに訪れているから

ではないでしょうか

例えば、県大会や全国大会をかけた試合

負けたら引退、セレクション

といった場合って考えただけでも

緊張する場面は多くあります

ですが、

せっかくたくさん努力してきつい練習にも

耐えてきたのに

いざ本番で力を

出し切れないなんて

こんなにもったいなく、

後悔することはありません！

あなたには

そんな経験をしてほしくないので、

「緊張」をコントロールする方法

をお伝えします！

それは、、

呼吸法です！

その中でも深呼吸が効果的なんです

「昔からよく聞くし、

なんならやってるよ」

と思う人もいるかもしれません

では、なぜ効果があるのか

どのくらいが正しく最も効果があるのか

あなたは知っていますか？

興奮している状態は、

自律神経が優位になっている状態です。

目が冴えて眠れないとか

頭が冴えるなんて

言われているときがまさにこの状態です

それが過剰に働きすぎると

緊張状態になるわけです

そこで、

副交感神経の働きを高めると

交感神経による過度な働きを和らげてくれます

ご飯を食べた後や疲れた時

眠くなるのは副交感神経が

リラックスさせてくれるからです

深呼吸は

いつでもどこでも

簡単にできるので

これほど画期的な方法は

ありません！

大事なポイントは

鼻から吸って口から吐く

割合を１：２で行うことです

3秒息を吸ったら６秒かけて

ゆっくりと息を吐く 

これだけで大きく変わります‼

深呼吸には落ち着かせる効果があるので

以前話したイライラした時にも

おすすめです

緊張しているな

落ち着きたいな

と思った時ぜひ実践してみてください！

他にもこんなこと教えてほしい！や

相談したい人はぜひコメントのほう

よろしくお願いします

最後まで読んでいただきありがとう

ございました